«Ожирение, диабет и деменция»: эта вечерняя привычка может стоить здоровья

Казалось бы, приглушённый ночник или догорающий экран телевизора — мелочь, почти незаметная деталь вечернего уюта.

Но именно такие привычки могут незаметно подтачивать здоровье, провоцируя серьёзные заболевания.

Даже слабое освещение во время сна сбивает внутренние часы организма и запускает цепочку негативных изменений, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в интервью изданию Life.ru

«Свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, вырабатываемого шишковидной железой в мозге, — пояснил специалист. — Телевизор или ночник активируют ганглиозные клетки сетчатки, блокируя сигнал „ночь“ для циркадных ритмов организма».

По его словам, уже в первые ночи человек начинает хуже засыпать, сон становится поверхностным, а утром сохраняется чувство усталости — даже если в кровати провели достаточно времени. Причём опасность таится даже в едва заметном свете: освещение всего в 1−3 люкса способно снизить выработку мелатонина на 20−30%.

Особенно коварны гаджеты: экраны смартфонов и телевизоров излучают синий свет, который подавляет мелатонин в 2−5 раз сильнее, чем тёплый свет ночника.

«Гаджеты рекомендуется выключать минимум за один-два часа до сна. Если человеку необходим ночник, лучше выбирать модель с красным спектром — он меньше влияет на циркадные ритмы», — подчеркнул Новиков.

При этом последствия регулярного сна при свете выходят, добавил врач, выходят далеко за рамки недосыпа.

«Нарушение циркадных ритмов повышает риск ожирения, диабета второго типа, депрессии и даже деменции — при длительном воздействии (более пяти лет) вероятность её развития может вырасти вдвое», — предупредил Новиков.

Чтобы вернуть сну прежнюю пользу, достаточно создать в спальне полную темноту (менее 0,1 люкса): помогут плотные шторы или маска для глаз. Первые улучшения нередко заметны уже через одну две недели.

«Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к врачу и проверить возможные причины. В частности, стоит исключить ночное апноэ — временные остановки дыхания во сне, которые часто сопровождаются храпом», — резюмировал сомнолог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва назвала привычки, от которых следует отказаться перед сном.