Врач назвала привычки, от которых следует отказаться перед сном

Привычки, которые кажутся безобидными, способны серьёзно нарушить ночной отдых и даже отразиться на внешности.

Об этом в интервью «Москве 24» заявила врач-невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва. По её словам, тяжёлая еда за два-три часа до сна нередко становится причиной пугающих снов и снижения тонуса кожи.

«Кошмары могут возникать, например, из-за нехватки воздуха, которая проявляется после переедания: такое состояние способно спровоцировать сон, в котором человек задыхается, — подчеркнула медик. — А сладости, съеденные вечером, могут заставить проснуться среди ночи с чувством голода».

Кроме того, добавила сомнолог, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму переносить длительный перерыв в приёме пищи.

«Это чревато не только незапланированными пробуждениями, но и эстетическими проблемами, потому что соматотропин отвечает за тонус кожи и жировой обмен», — пояснила Царёва.

Она при этом посоветовала за три часа до сна отказаться от чая, тяжёлой жареной пищи и интенсивных тренировок.

«Вместо этого лучше выстроить спокойный вечерний ритуал, например, почитать книгу, принять тёплый душ и расслабиться», — резюмировала врач.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», психолог Родион Чепалов заявил, что недостаток сна влияет на лишний вес не только через физиологические процессы, но и через психологическое состояние человека.