Нутрициолог сказала, как заботиться о сердце и суставах после 40

Физическая активность после 40 лет должна быть регулярной и посильной.

«Классический ориентир — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, например ходьбы, плавания, велосипеда, плюс 2 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить мышцы и поддержать суставы. После 40 лет лучше не начинать интенсивные тренировки после долгого перерыва. Вводить их нужно постепенно, начиная с ходьбы, йоги, пилатеса, упражнений с собственным весом, работы над мобильностью и балансом. Норма шагов в соответствии с недавними рекомендациями Минздрава — не менее 7000 в день», — сообщила «Свободной Прессе» нутрициолог Юлия Орлова.

Отдельно стоит обратить внимание на суставы. После 40 они требуют нагрузки, но разумной.

«Не нужно слишком беречь себя и мало двигаться. В физиологии есть простой принцип: то, что организм регулярно использует, развивается, сохраняет работоспособность, а то, что долго не получает нагрузки, постепенно теряет функцию. Именно поэтому с возрастом очень важны силовые нагрузки, упражнения на подвижность и баланс. Без нагрузки мышечная масса быстрее снижается, страдают суставы и костная ткань. Но в то же время нельзя пытаться наверстать упущенное резко, без подготовки — бегать, приседать с большим весом. Для суставов полезны регулярное движение, разминка и постепенное увеличение нагрузки, снижение лишнего веса, укрепление мышц и удобная обувь», — резюмировала нутрициолог.

Ранее сообщалось, при каком давлении нужно идти к врачу, чтобы не получить инсульт.