Эксперт: Нервы и сердце можно восстановить этими продуктами

Лето — лучшее время, чтобы поддержать организм, и в первую очередь — восполнить запасы магния. Именно он отвечает за работу нервной системы, мышц и сердца, а его нехватка проявляется утомляемостью, судорогами и раздражительностью. По словам нутрициолога Марины Ляшенко, этот элемент содержится во многих летних продуктах.

Например, в сотне граммах арбуза содержится до 224 мг магния. Поэтому такой перекус — это не просто утоление жажды, а серьезная подпитка для сердечно-сосудистой системы в знойный день.

Кроме того, шпинат, укроп, петрушка, свекольная ботва — настоящие природные концентраты. «Добавляйте их в салаты и смузи: помимо магния они дадут организму комплекс витаминов и антиоксидантов», — рассказала Ляшенко «Российской газете».

Указала эксперт и на клубнику, малину и черную смородину, которые не только вкусны, но и богаты магнием и калием. Это идеальная профилактика сердечно-сосудистых рисков в летний период. Кладезью магния нутрициолог назвал кабачки и баклажаны, которые поддерживают водный баланс и здоровье сердца. Они низкокалорийны и отлично насыщают, что особенно актуально в жару.

«Однако давайте будем реалистами: даже при самом идеальном рационе покрыть суточную потребность в магнии только за счет пищи может быть сложно. Сегодня на рынке представлен большой ассортимент добавок с магнием. Важно обращать внимание на форму магния, от которой напрямую зависит степень его усвоения, а значит, и эффективность», — добавляет Ляшенко. По ее словам, одной из наиболее эффективных форм считается магний таурат в питьевой (жидкой) форме. Он обладает высокой биодоступностью, не нарушает работы ЖКТ и помогает восполнить дефицит магния.

Напомним, ранее гастроэнтеролог составил топ самых вредных блюд.

---