«Зимой его почти нет»: врач назвал витамин, который очень нужен россиянам в возрасте

Для профилактики остеопороза нужно понимать, какие продукты обязательно должны быть в рационе. Особенно это касается людей в возрасте.

«Кальций — основной материал костей. Норма после 50 лет — 1000 — 1200 мг в день. Молочные продукты — не единственный источник. Если вы не переносите лактозу, кальций дадут кунжут, миндаль, листовая зелень, сардины с костями и обогащенные растительные напитки. Витамин D — без него кальций не усваивается. После 50 лет кожа синтезирует его хуже, а зимой его почти нет. Жирная рыба и яйца помогают, но часто нужна добавка. Дозировку подбираю только после анализа на 25(OH)D. Белок — костная ткань на 50% состоит из коллагена. При дефиците белка кости теряют прочность. Норма — 1,0 — 1,2 г на кг веса. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог», — сообщил «Свободной Прессе» врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

Магний и витамин К — также важные участники костного обмена.

«Магний активирует витамин D, а витамин К2 направляет кальций в кости, а не в сосуды. Магний — в орехах, семечках, бобовых. Витамин К — в листовой зелени и брокколи», — отметил врач.

Ранее были названы главные угрозы костной ткани после 40 лет.

Фотогалерея

40 Слезы на глазах миллионов: эмоциональные кадры с последнего матча Лионеля Месси за Аргентину