Что сделать вечером, если болит поясница: совет врача

Боль и скованность в пояснице нередко возникают не только у пожилых людей, но и у тех, кто много времени проводит сидя — за компьютером, рулем или рабочим столом.

В некоторых случаях облегчить состояние помогает не полный покой, а умеренная физическая активность.

Как пишет URA.RU, длительное нахождение в одной позе создает статическую нагрузку на мышцы спины. Они утомляются, а в поясничном отделе появляется напряжение, которое может ощущаться как тянущая боль или скованность.

При подобных симптомах специалисты рекомендуют регулярно менять положение тела. Во время рабочего дня желательно вставать примерно каждые 30−60 минут, немного ходить и делать легкую разминку без резких движений.

Полное обездвиживание при неспецифической боли в пояснице обычно не считается оптимальной тактикой — посильная активность во многих случаях помогает восстановлению.

Еще один вариант мягкой нагрузки — спокойная ходьба на четвереньках по мягкой поверхности. Выполнять такое упражнение предлагают незадолго до сна в течение нескольких минут, ориентируясь на самочувствие.

Если боль усиливается, появляется прострел или другой выраженный дискомфорт, упражнение следует прекратить.

При этом такой способ подходит не всем. Людям с диагностированными заболеваниями позвоночника, в том числе грыжами или протрузиями, перед подобными упражнениями лучше проконсультироваться с врачом.

Особого внимания требует боль, которая не проходит или становится сильнее, отдает в ногу, сопровождается онемением, мышечной слабостью или повышением температуры. Обратиться за медицинской помощью необходимо и в том случае, если неприятные ощущения появились после падения или другой травмы.

Ранее невролог объяснил, почему с похолоданием спина может начать болеть чаще.