Врач-сомнолог назвал норму дневного сна

Врач-сомнолог Максим Новиков раскрыл оптимальную продолжительность дневного отдыха, предупредив о неприятных последствиях, если её превысить.

По его словам, лучше ограничивать дневной сон 20−30 минутами, максимум — 40 минутами, передаёт издание «Газета.Ru».

«За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, после которых часто бывает трудно проснуться — появляется разбитость, сонливость, головная боль», — рассказал специалист.

Новиков также развеял популярный миф о пользе нескольких коротких эпизодов сна в течение дня.

«Иногда можно услышать мнение, что два коротких эпизода сна по 15−20 минут полезнее одного более продолжительного. Однако убедительных данных, подтверждающих преимущества такого режима для большинства людей, нет. Обычно одного короткого дневного сна вполне достаточно», — пояснил врач.

Для качественного отдыха, добавил он, важно правильно организовать условия: затемнить комнату, проветрить её или охладить, а также следить за водным балансом. При этом на засыпание Новиков рекомендует закладывать 10−15 минут и столько же — на плавное пробуждение.

«Если после дневного сна регулярно появляются головная боль или сильная сонливость, стоит скорректировать его длительность и проконсультироваться со специалистом. Главное, что дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, но не заменять его», — резюмировал врач-сомнолог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные назвали три ошибки со сном, которые увеличивают риск деменции.