Врач назвала пять простых способов спасти нервную систему от цифровой перегрузки

Цифровая перегрузка стала привычным состоянием для большинства людей: смартфоны, мессенджеры, новости и соцсети сопровождают нас с утра до вечера, лишая мозг полноценного отдыха. По словам Марии Коноваловой, кандидата медицинских наук и врача-реабилитолога, такой ритм истощает нервную систему как у взрослых, так и у детей, поскольку живого общения и физической активности становится всё меньше.

Чтобы помочь организму восстановиться, специалист рекомендует пять простых физиологических приёмов. Первый — дыхание «квадрат»: вдох, пауза, выдох и снова пауза — каждое действие по четыре счёта, повторять 3−7 минут для снижения уровня стресса.

Второй — мягкий массаж ушных раковин, особенно мочек и наружного края, в течение пары минут. Третий — поглаживание средней линии лба от бровей к линии роста волос 8−10 раз. Это снимает когнитивное напряжение. Четвёртый — тщательный массаж кистей и пальцев с лёгким постукиванием, при желании с добавлением эфирных масел цитрусовых для бодрящего эффекта.

Пятый — прогревание позвоночника тёплым душем или грелкой на 5−10 минут, чтобы снять мышечный спазм и улучшить кровоток. Все упражнения требуют регулярности, подчеркнула специалист.

Ранее профессор назвала ягоду, которую очень полезно употреблять при диабете.