Ученые выяснили, как без лекарств снизить тревожность

Исследователи из Университета Оулу выяснили, что регулярные умеренные и интенсивные физические нагрузки вместе с полноценным сном помогают снизить риск тревожности и депрессии. Результаты опубликованы в журнале Depression and Anxiety.

В исследовании приняли участие почти 4,5 тысячи человек. Анализ показал, что люди, уделяющие больше времени активным нагрузкам — быстрой ходьбе, бегу, плаванию или езде на велосипеде, — реже сталкиваются с симптомами тревоги и депрессии.

По данным ученых, замена всего 30 минут сидячего времени на физическую активность средней или высокой интенсивности связана со снижением выраженности симптомов депрессии на 9%, а тревожности — на 5%.

Еще одним важным фактором оказался сон. Даже сокращение его продолжительности на 5−30 минут сопровождалось небольшим ухудшением психологического состояния участников.

Авторы подчеркивают, что для поддержания психического здоровья важно сочетать достаточный отдых с регулярной физической активностью и не жертвовать сном ради тренировок.

Ранее сообщалось, что регулярные поездки на велосипеде полезны не только для сердца, сосудов и мышц.

---