Врачи сказали, сколько минут ходьбы в неделю спасает сердце

Физическая активность реально снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Наилучшие результаты дает регулярная аэробная нагрузка умеренной интенсивности: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед, спокойный бег (в зависимости от уровня подготовки). Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые упражнения минимум два раза в неделю. Таковы рекомендации ВОЗ», — сообщила «Свободной Прессе» нутрициолог Юлия Орлова.

Врач отметила важный момент — сердцу вредит не только отсутствие тренировок, но и привычка много сидеть. Поэтому важно именно регулярное движение, пусть даже по полчаса в день, а не раз в неделю по несколько часов.

«Наибольший эффект дает регулярная аэробная нагрузка умеренной интенсивности. Быстрая ходьба по 30−60 минут пять-семь раз в неделю — самый доступный и доказанный вариант. Плавание, езда на велосипеде и бег трусцой работают не хуже. Дополнительно стоит добавить силовые тренировки два-три раза в неделю. Они улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать вес», — рассказала «Свободной Прессе» геронтолог Анна Шелобанова.

Ранее кардиолог назвала диету, которая снижает давление.

---