Названы простые правила, которые спасут здоровье при сидячем образе жизни или работе на дому

Удаленная работа прочно закрепилась в нашей повседневной реальности. Работодатели могут нанимать специалистов из любой точки мира, создать инклюзивную среду, а сотрудники работают без необходимости переезда и релокации, в удобной и комфортной для них обстановке. Но есть и опасность для здоровья удаленщиков.

«На удаленке для поддержания энергии и концентрации важно соблюдать нормы. Работая в офисе, вы тратите много ресурсов на перемещение: метро, электрички, переходы, перепады температур. Вегетативная система расходует огромное количество энергии даже просто на дорогу туда-обратно. Когда вы просто проснулись утром, умылись, сделали зарядку, выпили кофе, позавтракали и сразу сели за компьютер, то не потратили много калорий. Эту важно компенсировать физкультурой и сбалансированным питанием», — сообщил co-founder агентства «Doctor Team» Игорь Иванов.

Сейчас отличное время этим заняться, поскольку как никогда актуален всеобщий тренд на отказ от быстрых сахаров, карбогидратов и углеводов, отметил он.

«Даже, если вы практикуете силовые нагрузки, пауэрлифтинг, дополнительные источники сахара не нужны. Будет достаточно того количества, что содержится в овощах, фруктах и других продуктах. Поэтому организм скажет «спасибо», если откажитесь от снеков и десертов. Если сладкого все равно очень хочется, я рекомендую отдать предпочтение безглютеновым протеиновым батончикам.

В питании важно придерживаться режима. Целый день работать, а принимать пищу только вечером — в корне неправильно. Питайтесь минимум три раза в день, а лучше разделить эти приемы на 4−5. В меню должно быть большое количество овощей и белковых продуктов (сывороточных, животных, растительных, казеина из творога)", — отметил эксперт.

Главная ошибка удаленщиков — дефицит движения из-за отсутствия офисных пауз. Чтобы избежать застоя крови и мышечных зажимов, необходимо каждый час делать короткую разминку: растяжку, наклоны и простые упражнения.

Другая угроза заключается в работе в неправильных позах на диване или полу, что разрушает осанку. Эту проблему решает покупка эргономичного кресла и стола, поддерживающих физиологическое положение позвоночника.

«Бессистемное питание и перекусы вредной едой прямо за компьютером быстро приводят к набору веса и потере энергии. Важно соблюдать регламент полноценных обедов на кухне, исключив еду в рабочей зоне. Параллельно с этим нужно следить за гидратацией. Отсутствие кулеров под боком часто ведет к обезвоживанию, поэтому привычка выпивать до двух литров воды в день обязательна для работы мозга и обмена веществ. Наконец, сидячий образ жизни требует компенсации в виде полноценных тренировок два-три раза в неделю, будь то бег, зал или бассейн, что является ключевым условием сохранения здоровья в будущем», — резюмировал эксперт.

Ранее сообщалось, что редкий человек на удаленной работе не прибавит как минимум 3 кг за месяц при условии, что сохранит прежний рацион.